Menopausa: un'alimentazione per il tuo nuovo equilibrio.
Con la menopausa il calo degli estrogeni cambia il modo in cui il corpo usa l'energia: il grasso tende a spostarsi sull'addome, la massa muscolare a ridursi e il peso a salire anche senza cambiare abitudini.
Non serve mangiare sempre meno: serve mangiare in modo diverso, proteggendo muscoli, ossa e cuore. Il percorso vale per la perimenopausa, quando i cicli diventano irregolari, e per gli anni successivi.
Menopausa
Su cosa lavoriamo
Con la B.I.A. vediamo come cambiano massa grassa e massa magra, non solo il peso. Il piano alimentare è costruito su questi dati e sui tuoi esami, con particolare attenzione a:
- Grasso addominale e aumento di peso
- Proteine distribuite nella giornata per preservare la massa muscolare
- Calcio dagli alimenti per la salute delle ossa, con la vitamina D valutata dal medico
- Colesterolo e pressione, che in menopausa tendono a salire
- Sonno, energia e benessere intestinale
Menopausa
Vampate e disturbi
L'alimentazione non sostituisce le terapie, ma può aiutare a stare meglio. Alcune donne notano che alcol, caffè e cibi piccanti accentuano le vampate: insieme individuiamo cosa vale per te. Le terapie, ormonali e non, restano di competenza del ginecologo.
Menopausa
Movimento
In questa fase l'attività fisica, soprattutto con esercizi di forza, è un alleato prezioso per muscoli e ossa. Nel piano teniamo conto di quello che fai già e di cosa puoi aggiungere senza stravolgere la tua settimana.